z hantlami

[...] płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 12-10-8-6 *Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej ( supinacja ) 2 x 15-15 *Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x [...]

[...] Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4sx12 -wyciskanie skos dodatni 4s x12 -rozpiętki 3- x10 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4s x12 -unoszenie na boki z hantlami 3s x10 -unoszenie hantli w opadzie 3s x10 Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s x10 -francuskie wyciskanie 3s x10 3. Środa: Plecy: -wiosłowanie 4s x12 [...]

[...] PUSH -Przysiady ze sztangą na plecach *Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie żołnierskie *Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim -Dipy PULL -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki *Wiosłowanie z hantlami -Wykroki z hantlami *Uginanie stojąc ze sztangą prostą -Wznosy bokiem Zmieniony przez - Adrianv81 w dniu 2019-06-16 13:45:52

[...] wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8 wyciskanie hantli siedzac 3x10 wyciag na triceps 3x10 uginanie ramion ze szanga lamana 3x10 unoszenie nog w zwisie 3x10 B wykroki z hantlami lub wyprosty na maszynie siedząc 3x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x5 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 wyciskanie sztangi [...]

[...] i moj staz na silowni to 6 miesiecy prosze o ocene mojego planu: Poniedzialek(klata,biceps) -wyciskanie lezac na plaskiej4x -wyciskanie na skosie 3x -wyciskanie na skosie hantlami 3x -rozpietki 3x -uginanie sztangi lamanej stojac 3x -uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 3x -uginanie hantli na modlitewniku 3x Sroda(plecy,triceps) [...]

[...] tydzień. W każdym ćwiczeniu robię ok. 10 powtórzeń : 1.Pompki z nogami wyżej 3s 2.Wyciskanie na klate sztangi 3s 3.Rozpiętki 3s 4.Przysiady z 1 hantlem 4s 5.Wiosłowanie hantlami 3s 6.Wyciskanie na barki 3s 7.Przysiady z 2 hantlami 3s 8.Uginanie ramion oburącz 3s 9.Uginanie ramion w siadzie jednorącz 2x3s 10.Rozciąganie zawieszonego [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3.Rozpiętki 4s. Biceps: 1. -uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 4s. 2. -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 4s. ŚRODA: Plecy + Triceps Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6 2. - unoszenie tułowia z opadu 4s Triceps: 1. -wyciskanie sztangi [...]

[...] jeszcze czy gdy miałem w starym planie wyciskanie sztangą na ławce płaskiej i wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej w górę to czy pasowało by teraz zmienić to na wycisk hantlami na ławce płaskiej i wycisk sztanga na ławce skośnej w górę, czy może za którąś z tych ćwiczeń zastąpić wycisk sztanga cz y hantlami na ławce skośnej w dół, którego [...]

[...] na siłowni ( 3 tygodnie temu ostatni raz ). Mniejsza o to Cel to jak najlepsza sylwetka i może troszeczke poprawienie siły , gdyż jestem słaby jak na mój wiek (Gdy macham hantlami o wadze 10 kg jest mi ciężko już po 5 powtórzeniach)Jeszcze przed miesiącem moja waga wynosiła 72kg , teraz jest już 80kg , nie ruszałem się przez ten czas z domu i [...]

SIemka mam kilka pytan 1.czy jak robie wyciskanie na barki hantlami na skosie okolo 75 stopni-80 stopni to nie obciazam sobie kregoslupa osiowo?(odkad zaczoolem tak robic nie bola mnie plecy po treningu barków)i czy barki rozwijaja sie tak samo prawdilowo co jakbym je robil na 90 stopniach? 2.Czy robiac przysiad ale nie ze sztanga ko z hantlami z [...]

[...] wzdłuż tulowia 3x 12 Czwartek Plecy Podciąganie szeroko 3 x 8-10 Wioslo sztanga 3 x8 Ściąganie wasko do brzucha 3 x8-10 Wznosy tulowia z opadu 4 x10 Piątek Triceps Wyciskanie wasko 3x6-8 Francuz z czola 3 x 6-8 Pompki w podporze Tylem 3 x12 Biceps Mlotki hantlami jednoczesnie na 2 rece 3 x12-15 Supinacja hantlami naprzemiennie 3 x12-5 ,,21" x 2

Witam prosiłbym o ocenę planu Klata&Biceps 4x8-12 Wyciskanie sztangi 3x10-12 Rozpiętki hantlami leżąc 3x10-12 Wyciskanie hantli na siedząc na ławce 45 stopni 4x10-12 Wznosy bokiem 3x6-8 OHP 2x10-12 Biceps hantlą do wewnątrz 2x10-12 Biceps hantlą na zewnątrz 3x10-12 Arnold press Plecy&Triceps 4x5 Martwy Ciąg 3x10-12 Wiosłowanie 3x10 Podciąganie [...]

[...] -Pąpik w podporze tyłem 3x12 Środa *Plecy -Drążek 4xmax -Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6 -Wiosłowanie hantlą 4x12 *Biceps -Uginanie ze sztangą 3x12,10,8 -Uginanie ramion z hantlami (mlotki) 3x12 -Modlitewnik jednorącz na zmiane 3x12 Piątek *Uda -Przysiady 6x12,10,10,8,6,6 -Wykroki 4x12 *Łytki -Wspieranie na placach 6x12 Sobota *Barki [...]

[...] 4x Uginanie ramion ze sztangą łamaną + Wyciskanie francuskie lub Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano +Wyciskanie francuskie hantli (SS) 4x Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym + Ściąganie linek wyciągu (SS) B. Plecy barki 4x Podciąganie 4x Wiosło sztangą lub hantlem 4x Unoszenie grzbietu z opadu 3x Wyciskanie [...]

[...] ( gora-dol ) 3 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne 2. Podciaganie do brody sztangi 3 x 15 , 13 , 11 obciazenie : 4 x 2 niebieskie 3. Sztrugsy hantlami ( kola ) 3 x 25 obciazenie : 2 x 2.5 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow podchwyt „przod" 3 x 20 , 16 , 12 obciazenie : 2 x 2.5 2. [...]

[...] długie chodzone 3 x 12-10 na jedną noge 3. Podciaganie na drązku w szerokim chwycie 3 x 10 powt 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (lub w leżeniu na ławce skośnej hantlami) 5. Uginanie przedramion siedząc w oparciu tyłem na ławce skośnej 3 x 12-8 powt 6. Uginanie przedramion w oparciu o udo 1 max 2 serie po 12 powtórzen na ręke Jak [...]

[...] prawie rok i dieta oczywiscie jest ale niebede pisal bo wiem ze dobra poniedzialek: klata na prostej 5 seri po 5-6 powtorzen 70kg skos 5 seri 8 powtorzen 55-60 kg rozpietki hantlami w jednym tygodniu na skosnej w drugim na poziomej laweczce 5 seri wtorek: barki wyciskanie na atlasie do gory 5 seri po 6 powtorzen 65kg podnoszenie hantli (na rozne [...]

[...] po 8 powtorzen Biceps: sztanga do klatki piersiowej , 20kg ,3 serie po 8 powtorzen Rozpietki: Hantlami na prostej lawce (hantla 7,5kg) Środa: Barki: siedziac na lawce ,hantlami ,(hantla 7,5 kg),3 serie po 8 powtorzen Unoszenie sztangi w przód ,sztanga 17 kg ,3 serie po 8 powtorzen Piatek: Cwiczenia sa robione na przemian , raz [...]

[...] -Magnez, Wapń, Cynk -Omega-3 -Białko WPC -BCAA+Cytrulina TRENING: Trening A: -Podciąganie do klatki 4s. -Wyciskanie sztangi na płaskiej RAMPA 4 + 1x80% CM -Wykroki z hantlami RAMPA 6 1x80% CM -Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 6 + 1x80% CM -SS:Unoszenie hantli suplinacją + Francuz leżąc x2s. -SS:Brzuch Unoszenie nóg w w zwisie - max [...]

[...] sciąganie wyciągu górnego do karku w siadzie 3x prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2x uginanie ramion ze sztanga stojąc lub na modelitewniku 2x uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka w staniu 2x niewiem czy na biceps robic te 2 cwiczenia po 2 serie czy 3 serie z tymi hantlami z supinacja nadgarstka jak 2 ćwiczenia to [...]